건강에 관한 이야기들

건강한 식단을 구성하는 데 있어 혈당을 조절하는 것은 매우 중요합니다. 특히 당뇨 환자나 다이어트를 하는 사람들에게 혈당 지수(Glycemic Index, GI)는 중요한 개념입니다. GI 지수란 음식이 섭취된 후 혈당을 얼마나 빠르게 상승시키는지를 나타내는 수치로, GI 지수가 낮은 음식일수록 혈당을 천천히 올려 인슐린 분비를 완만하게 합니다. 그렇다면 GI 지수가 낮은 음식에는 어떤 것들이 있을까요? 그리고 이를 활용한 건강한 식단 구성법은 무엇일까요? GI 지수가 낮은 음식 목록GI 지수가 낮은 음식은 일반적으로 식이섬유가 풍부하고, 정제되지 않은 탄수화물을 포함하는 경우가 많습니다. 아래는 GI 지수가 낮은 대표적인 음식들입니다.1. 채소류브로콜리, 시금치, 양배추, 오이, 피망, 당근, 버섯 등..

홍역은 홍역 바이러스(Measles virus)에 의해 발생하는 전염성이 매우 높은 감염병입니다. 고열, 기침, 콧물, 발진 등의 증상이 나타나며 특별한 치료제가 없어 증상 완화와 면역력 강화가 중요합니다. 특히, 식습관을 통해 면역력을 높이고 회복을 돕는 것이 중요하므로 홍역 치료에 도움이 되는 음식에 대해 알아보겠습니다.1. 비타민 A가 풍부한 음식홍역 환자는 비타민 A 수치가 감소할 가능성이 높으며, 비타민 A 결핍은 홍역의 합병증을 증가시킬 수 있습니다. 비타민 A는 면역력을 강화하고 피부 및 점막 회복을 도와 홍역 증상을 완화하는 데 중요한 역할을 합니다.추천 음식:당근, 고구마, 호박, 시금치, 케일, 달걀노른자, 간(소, 닭, 돼지)섭취 방법:당근을 갈아서 주스로 마시거나 스프에 넣어 먹으면..

현재 동남아(태국, 필리핀, 중국, 베트남등)를 중심으로 홍역이 대유행 하고 있고, 우리나라에서도 해당 지역에 여행 후 전염되어 다수의 홍역환자가 속출하고 있습니다.따라서 질병관리청에서 주의보가 내려진 상태입니다. 홍역에 대해 자세히 알아보고 예방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.  홍역은 홍역 바이러스(Measles virus) 감염에 의해 발생하는 고도로 전염성이 강한 급성 바이러스 질환입니다. 주로 어린이에게 발생하지만, 예방접종을 받지 않은 성인도 감염될 수 있습니다. 1. 홍역의 원인홍역은 홍역 바이러스(Measles morbillivirus) 감염에 의해 발생합니다.전파 경로: 감염자의 기침, 재채기, 침방울(비말) 등을 통해 공기 중으로 전파잠복기: 10~12일(증상 발현 전에도 전염 가능)전..

어르신들이 가장 많이 힘들어 하기는 질환이 있습니다. 바로 관절염인데요.다른 건 몰라도 관절염으로 밤잠을 설치시는 어르신들이 의외로 많다는 걸 알고계신가요?관절염의 주요 원인에는 여러 가지가 있습니다. 그 중에서도 가장 대표적인 원인은 다음과 같습니다: 1. 노화: 나이가 들면서 연골이 점차 닳고 손상됩니다. 이로 인해 관절 사이의 마찰이 증가하고, 통증이나 염증이 발생할 수 있습니다. 가장 흔한 형태인 퇴행성 관절염(골관절염)은 나이가 많을수록 발생 위험이 증가합니다. 2.유전적 요인: 가족력에 따라 관절염에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다. 예를 들어, 류마티스 관절염과 같은 자가면역 질환은 유전적인 요소가 중요한 역할을 합니다. 3.부상 및 과도한 사용: 반복적인 운동이나 부상으로 관절에 지속적인 ..

우리가 흔히 혈행을 개선하기 위하여 오메가-3를 많이 섭취합니다.그러나 어떻게 먹어야 효과적인지도 모르고 먹는 경우가 많이 있죠.오메가-3를 어떻게 먹어야 효과적인지에 대해  자세히 알아보겠습니다.우선 오메가- 3를 효과적으로 섭취하려면 타이밍, 복용량, 음식과의 조합, 보관법 등을 신경 써야 합니다. 다음 내용을 참고해서 최대한 건강한 방식으로 섭취하세요!1. 언제 먹는 게 가장 좋을까? 1) 식사 중 또는 식사 직후 섭취   - 오메가-3는 지용성이므로 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아짐.   - 공복에 섭취하면 속이 불편할 수 있으므로 식사와 함께 먹는 게 좋음. 2) 추천하는 시간대    - 점심 or 저녁 식사 후 → 하루 중 지방 섭취량이 많은 시간대    - 아침 식사는 기름기 없는 경우가..

당뇨병은 전 세계적으로 빠르게 증가하고 있는 만성 질환 중 하나입니다. 하지만 당뇨병에 관한 올바른 정보와 꾸준한 관리로 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 이번 글에서는 당뇨병의 원인, 증상, 종류, 예방법, 그리고 효과적인 관리 방법까지 자세히 알아 볼까 합니다.저도 사실 당뇨 전단계 소견을 받은 터라  이 병에 대해 알아봐야 겠다는 생각에 몇가지 정리해 보고자 합니다. 1. 당뇨병이란?당뇨병(Diabetes Mellitus)은 우리 몸에서 혈당(혈액 속 포도당)을 조절하는 기능에 이상이 생기는 질환입니다. 인슐린이라는 호르몬이 부족하거나 정상적으로 작용하지 못하면 혈당이 높아지고, 이로 인해 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다.2. 당뇨병의 원인당뇨병의 원인은 여러 가지가 있지만, 주된 원인은..